Co do klatek - będziesz miał w większości gier limit do 30, to normalne. Sprawdź, czy ilość klatek poprawia się (zbliża do 30) jak wyłączasz wszelkie możliwe efekty. Jeśli tak, to niestety "wyżej dupy nie podskoczysz", trzeba upgrade'ować sprzęt.

Co do dźwięku - sprawdź, ile Hz masz przy mikrofonie i przy głośnikach (w sterownikach windowsowych/od karty dźwiękowej). W windzie: "właściwości: mikrofon" > zaawansowane. Spróbuj np. "2... 16... 96000". Jaką masz dźwiękówkę? Jaki masz mikrofon? W jaki sposób rozwiązałeś nagrywanie mikrofonu + gry jednocześnie? Czy problem występuje w plikach jakie wypluwa fraps, czy jedynie w sklejonych?

Postaraj się wyczerpująco odpisać na owe pytania.